提供睡眠品質失眠掰掰的方法!免費測試枕頭密碼 @ 煙燻小野貓的部落格

你是否有過夜深人靜大家都進入夢鄉

但自己卻遲遲未入睡的窘境?

其實一個好的睡眠品質需要天時地利人和三的因素

今天來教大家認識失眠及如何克服!

失眠分為:

短暫性失眠症：小於一週
短期失眠症：一週至一個月
慢性失眠症：大於一個月
精神疾病引起的失眠
身體疾病引起的失眠
藥物引起的失眠
原發性失眠
環境造成失眠

我想絕大數的人都屬於環境造成失眠，可能你的一杯咖啡或茶，加上外面吵雜聲，或者天氣太悶熱，都會讓你在床上翻來覆去，就是沒有一點睡意。

小野貓也曾經歷過這樣的困擾，聽輕音樂也感受不到一點點睡意。

教各位一個還蠻棒的解決方法；「情境控制」助眠法

1.只有在想睡(明顯睡意)時,才上床躺著準備入睡。

2.臥室及床只做睡眠用,勿從事其他活動。也就是,進入臥室上床後,即關燈準備睡覺,不要躺在床上閱讀書報、聽收音機、看電視或想事情。

3.躺床後不能迅速入睡(約20分鐘),則起床到另外房間(如客廳)從事輕鬆活動或放鬆練習,直到有明顯睡意時才再進入臥室,準備睡覺。

4.如仍不能入睡,請重覆第3步驟。(一夜當中,您可能須重覆好幾次)

5.不管假日與否,設定鬧鐘以便早上在同一時間起床。如仍想睡,也要勉強自己起床,以建立體內睡醒節奏,如此才能持續地改善睡眠品質。

6.適量午睡,午睡時間越長,不良的影響愈大。

最近氣溫逐漸升高，我相信最近部分的朋友有短暫失眠的症狀

其實，睡眠除了剛說的天時地利人和三的因素，另外一個先決條件就是寢具

一個好的寢具必須要符合你的人體工學

你知道你的枕頭密碼是甚麼嗎???

另外，附上回購率超高的冬夏天兩用枕頭

希望從此以後能一睡好覺!!!!^^

煙燻小野貓

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